Rehber
Olumlama ve iç konuşma rehberleri
Olumlamalar ve kendimizle konuşma biçimimiz üzerine kısa, pratik rehberler: ne olduklarını, inandığın olumlamaları nasıl yazacağını, araştırmaların neyi gösterip neyi göstermediğini ve onları sıradan bir güne nasıl sığdıracağını anlatıyor.
- RehberGünlük olumlama rutini nasıl kurulur?Günlük olumlama rutini kurmanın en kolay yolu, olumlamaları zaten her gün yaptığın bir işe bağlamak ve toplamda birkaç dakikayla sınırlı tutmaktır: sabah kahveni koyduktan sonra bir cümle, yolda kısa bir dinleme, akşam yatmadan önce bir kapanış cümlesi.
- RehberOlumlamaları dinlemek için bir rehberOlumlama dinlemek, cümleleri bir ses kaydından duyarak zihnine yerleştirmenin en az çaba isteyen yoludur; yürürken, yolda ya da uyku öncesinde, ellerin ve gözlerin serbestken yapılabilir.
- RehberOlumlama nasıl yazılır?Olumlama yazmak için birinci tekil şahısla ve şimdiki zamanda, sana inandırıcı gelen ve somut bir duruma bağlı kısa bir cümle kurarsın; inanmakta zorlandığın hedefler için “öğreniyorum” ya da “yapabilirim” gibi köprü ifadeler kullanırsın.
- RehberOlumlama nedir?Olumlama, kendine dair destekleyici bir düşünceyi güçlendirmek için bilinçli olarak tekrarladığın, birinci tekil şahısla ve şimdiki zamanda kurulmuş kısa bir cümledir; örneğin “Zor bir günü adım adım geçirebilirim.” Olumlamalar gerçeği inkâr etmez, dikkatini sahip olduğun güce ve değerlerine yöneltir.
- RehberOlumlamalar işe yarar mı?Olumlamalar bazı koşullarda işe yarar, ama her şeye çare değildir: öz-olumlama araştırmaları, kişinin kendisi için önemli değerleri düşünmesinin stres altında savunmacılığı ve stres tepkisini azaltabildiğini gösteriyor.
- RehberPozitif iç konuşma nedir ve nasıl yapılır?Pozitif iç konuşma, gün içinde kafanın içinde kendinle kurduğun cümleleri fark edip onları sert ve yargılayıcı olmaktan çıkarıp gerçekçi ve destekleyici hâle getirmektir.