Olumlamaları dinlemek için bir rehber

Dinlemek, okumak ve yazmak: üç farklı deneyim

Üç yöntem de aynı cümlelerle çalışabilir, ama her biri zihnini farklı bir şekilde meşgul eder. Bunlar birbirinin rakibi değil; pek çok kişi cümlelerini önce yazar, sonra gün içinde dinler.

• Dinlemek: Ellerin ve gözlerin serbesttir; ses, tonlama ve müzik cümleye duygusal bir renk katar. Az çaba ister ama dikkat kolayca dağılabilir.
• Okumak: Kendi hızında ilerlersin, bir cümlede durup düşünebilirsin. Zor anlarda hızla bakabileceğin bir kart ya da not için idealdir.
• Yazmak: En çok emek isteyen yoldur; cümleyi kendi kelimelerinle kurmak, onu sahiplenmeni kolaylaştırır. Yeni bir olumlama oluştururken ya da düşüncelerini toparlarken iyi gelir.

Olumlama dinlemek için en uygun anlar

Dinlemenin en büyük avantajı, gününün zaten var olan boşluklarına sığabilmesidir:

• Yürüyüşte: Adımlarının ritmi cümlelere doğal bir tempo verir. Trafiğin olduğu yerlerde sesi kısık tut ve çevreni duyabileceğin şekilde dinle.
• Yolda: Otobüs, metro ya da vapur yolculuğu, çoğu zaman telefonda gezinerek geçen süreyi daha sakin bir ana dönüştürebilir. Araç kullanırken dikkatin dağılacaksa dinleme.
• Uyku öncesinde: Işıklar kısıkken yumuşak bir ses ve sakin bir müzikle dinlenen olumlamalar, günü kapatan bir ritüele dönüşebilir.
• Zor bir andan önce: Bir görüşmeden ya da zor bir konuşmadan önce birkaç dakika dinlemek, zihnini o ana hazırlayabilir.

Uyurken dinlemek işe yarar mı?

Sık sorulan bir soru, olumlamaları uyurken dinlemenin onların bilinçaltına işlemesini sağlayıp sağlamadığıdır. Uyku sırasında dinlenen cümlelerin düşünce biçimini değiştirdiğine dair güçlü bir kanıt yok. Uyku öncesi dinlemenin değeri başka yerde: yatmadan önceki dakikalarda zihnini endişelerden uzaklaştıran sakin bir rutin oluşturması. Bu yüzden cümleleri uykudan hemen önceki birkaç dakikada, uyanıkken ve dikkatle dinlemek daha anlamlıdır. Ses uykunu bölüyorsa bir zamanlayıcı kullan.

İyi dinlemek: dikkatini canlı tutmanın yolları

Olumlama dinlemenin en büyük tuzağı, bir süre sonra cümlelerin arka plan gürültüsüne dönüşmesidir. Birkaç küçük alışkanlık dinlemeyi daha bilinçli kılar:

• Başlamadan önce bir nefes al ve bugün hangi cümleye ihtiyacın olduğunu düşün.
• Sana dokunan bir cümle geldiğinde onu içinden ya da sesli olarak bir kez tekrarla.
• Sana uymayan cümleleri listeden çıkar; her cümleyi dinlemek zorunda değilsin.
• Ses tonunu ve müziği sana iyi gelecek şekilde seç; rahatsız eden bir ses cümleleri de itici kılar.
• Haftada bir, dinlediğin cümlelerden birini deftere yaz.

Kimin sesiyle dinlemeli?

Bir anlatıcının sakin sesi, kendi sesin ya da sevdiğin birinin sesi farklı hisler uyandırabilir. Bazı insanlar kendi sesini duymayı ilk başta tuhaf bulur, bazıları ise kendi sesinden gelen cümleleri daha sahici hisseder. Sevdiğin birinin sesi ise bir tür eşlik duygusu verebilir. Hangisinin sana iyi geldiğini birkaç gün deneyerek görebilirsin.

İlk dinleme rutinini kurmak

1. Dinlemek için günde bir an seç: yürüyüş, yol ya da uyku öncesi.
2. Beş ile on dakika arası süren, sana uyan cümlelerden oluşan kısa bir liste ya da kayıt hazırla.
3. Dinlerken telefonu bırak; ekrana değil, sese ve nefesine odaklan.
4. Bir hafta sonra hangi anın ve hangi sesin sana daha iyi geldiğine bak.