Olumlamalar
Yeni anneler için olumlamalar
Gece üçte bebeğini kucağında sallarken telefonda “yenidoğan neden ağlar” diye arama yapıyorsun. Saatler birbirine karışmış, en son ne zaman sıcak bir çay içtiğini hatırlamıyorsun. Bir yanda ona karşı tarif edilmez bir sevgi, öbür yanda “Ben bunu doğru yapıyor muyum?” sorusu.
Lohusalık, hem bedenin hem de kimliğin hızla değiştiği bir dönem. Herkesin bir tavsiyesi var ama senin ihtiyacın çoğu zaman sadece biraz uyku ve biraz anlayış. Bu olumlamalar emzirirken, bebeği uyuturken ya da kısa bir duş arasında okuyabileceğin kadar kısa tutuldu.
Uykusuz gecelerde
- Bu gece de uyanığım ve bebeğimin ihtiyacı olan şey tam olarak burada olmam.
- Bu yorgunluk ağır ama sonsuza kadar sürmeyecek.
- Fırsat bulduğumda uyumak, ev işlerinden daha önemli.
- Gecenin bu saatinde benim gibi uyanık olan pek çok anne var.
- Bebeğim ağlıyor; bu onun konuşma şekli, benim karnem değil.
Emzirme ve beslenme kaygıları
- Bebeğimi beslemenin birden fazla doğru yolu var.
- Emzirmeyi öğrenmek zaman alıyor; ikimiz de öğreniyoruz.
- Destek istemek, bebeğim için yaptığım iyi bir seçim.
- Kaygılandığımda soruyu ebeye ya da doktora sormak benim hakkım.
- Beslenme şeklim, ne kadar iyi bir anne olduğumu belirlemiyor.
Değişen kimliğin
- Anne oldum ve hâlâ kendimim.
- Eski hayatımı özleyebilirim ve bebeğimi yine de bütün kalbimle severim.
- Bedenim büyük bir iş başardı; ona sabır ve zaman tanıyorum.
- Kendime ayırdığım on dakika ikimize de iyi geliyor.
- Anneliği kendi yolumla öğreniyorum.
Yardım istemek
- Yardım istemek, güçlü bir annenin yaptığı şey.
- Biri bebeği tutarken dinlenmeyi kabul edebilirim.
- Her şeyi tek başıma yapmak zorunda değilim.
- Zorlandığımı söylemek, destek almanın ilk adımı.
Yoğun haftalarda olumlamaları kullanmak
- Telefonunun kilit ekranına ya da emzirdiğin koltuğun yanına tek bir olumlama koy.
- Her gece beslemesinde bebeğine bakarken o cümleyi içinden bir kez tekrarla.
- Zor bir anda aklına ilk gelen eleştiri yerine son gruptan bir cümle seç ve hemen birinden küçük bir yardım iste.
- Haftada bir nasıl hissettiğini kısaca yaz; iki haftadan uzun süren bir hüzün görürsen bunu doktoruna götür.
Lohusa hüznü mü, doğum sonrası depresyon mu?
Doğumdan sonraki ilk iki hafta içinde ağlamaklı, hassas ve dalgalı hissetmek çok yaygındır. Buna halk arasında lohusa hüznü denir ve genellikle kendiliğinden geçer. Ancak üzüntü, umutsuzluk, bebekle bağ kuramama hissi ya da yoğun kaygı iki haftadan uzun sürüyorsa bu doğum sonrası depresyon olabilir.
Doğum sonrası depresyon yaygındır, kimsenin suçu değildir ve tedavi edilebilir. Bunu fark edip bir doktora söylemek, hem bebeğin hem de kendin için atabileceğin en önemli adımlardan biridir. Olumlamalar bu dönemde sana eşlik edebilir ama tedavinin yerini tutmaz.
Yardım istemek için küçük ve somut adımlar
“Bir şeye ihtiyacın olursa söyle” diyen çok insan olur, ama ne isteyeceğini bilmek zordur. Yardımı somutlaştırmak işi kolaylaştırır:
- Ziyarete gelen birinden yemek getirmesini ya da bulaşıkları yıkamasını iste.
- Partnerinle ya da bir yakınınla gece uyanmalarını paylaşacağınız bir sıra belirle.
- Gün içinde bebeği bir saatliğine güvendiğin birine bırakıp sadece uyu.
- Emzirmede zorlanıyorsan ebene, doktoruna ya da bir emzirme danışmanına başvur.
Sık sorulan sorular
Doğumdan sonra hüzünlü hissetmek normal mi?
Evet, doğumdan sonraki ilk günlerde ve haftalarda ağlamaklı, hassas ya da ruh hali dalgalı hissetmek çok yaygındır. Hormon değişiklikleri, uykusuzluk ve hayatın birden değişmesi buna katkıda bulunur. Bu hüzün genellikle iki hafta içinde hafifler. İki haftadan uzun sürüyor ya da giderek ağırlaşıyorsa doktoruna söylemen önemlidir.
Doğum sonrası depresyonun belirtileri nelerdir?
Doğum sonrası depresyonda iki haftadan uzun süren üzüntü, umutsuzluk, sebepsiz ağlama, bebekle bağ kuramama hissi, yoğun kaygı, fırsat olsa bile uyuyamama ve değersizlik düşünceleri görülebilir. Doğum sonrası depresyon yaygındır ve tedavi edilebilir. Bu belirtileri fark edersen kadın doğum uzmanına, aile hekimine ya da bir ruh sağlığı uzmanına başvur.
Emzirmede kendimi başarısız hissediyorum, ne yapmalıyım?
Emzirmede zorlanmak çok yaygındır ve başarısız olduğun anlamına gelmez. Bebeğin memeyi kavraması, süt miktarı ya da ağrı gibi konular çoğu zaman destekle kolaylaşır. Ebene, doktoruna ya da bir emzirme danışmanına başvurabilirsin. Unutma, bebeğini beslemenin birden fazla doğru yolu vardır ve iyi bir anne olmak beslenme şekline bağlı değildir.
Yeni anne olarak yardım istemekte zorlanıyorum, bu normal mi?
Yeni annelerin çoğu yardım istemekte zorlanır; her şeyi kendisinin yapması gerektiğini ya da yük olacağını düşünür. Oysa ilk haftalarda destek almak bir lüks değil, ihtiyaçtır. Yardımı somut hale getirmek işi kolaylaştırır: “Yarın yemek getirebilir misin?” ya da “Bir saat bebeğe bakar mısın?” gibi net istekler, belirsiz tekliflerden daha kolay karşılanır.