Olumlamalar
Hamilelik için olumlamalar
Hamilelik çoğu zaman iki duyguyu aynı anda taşımaktır: büyük bir sevinç ve hemen yanında, sesini bir türlü kısamadığın bir kaygı. Bir sonraki ultrasona kadar geçen günler uzar, gece yarısı okuduğun bir forum yazısı aklına takılır, aynada gördüğün beden her hafta biraz daha değişir. Çevrendekilerin “Sen hiç düşünme, keyfine bak” demesi de pek işe yaramaz.
Buradaki olumlamalar seni sürekli mutlu görünmeye zorlamak için yazılmadı. Amaçları, zor anlarda tutunabileceğin gerçekçi cümleler sunmak: bekleme salonunda adının okunmasını beklerken, gece uyandığında ya da doğum çantasını hazırlarken.
Kontroller arasındaki bekleyişte
- Bir sonraki randevuya kadar olan günleri tek tek yaşayabilirim.
- Bu kadar merak etmem, bebeğimi ne çok önemsediğimi gösteriyor.
- Aklıma takılan her soruyu not alıp doktoruma sorabilirim.
- Henüz bilmediğim şeyler için bugünümü harcamak zorunda değilim.
- İnternette okuduğum her hikâye benim hikâyem değil.
- Nefesimi yavaşlattığımda omuzlarım da biraz gevşiyor.
Değişen bedenimle
- Bedenim şu an çok emek isteyen bir iş yapıyor ve buna saygı duyuyorum.
- Yorgun olduğum günlerde dinlenmek de kendime bakmanın bir parçası.
- Aynadaki değişime alışmak zaman alabilir; buna izin veriyorum.
- Kıyafetlerimin dar gelmesi benim değerimi ölçmüyor.
- Bedenimin ihtiyaçlarını duymayı her gün biraz daha öğreniyorum.
Bebeğimle bağ kurarken
- Bebeğimle bağım, onu düşündüğüm her sessiz anda biraz daha büyüyor.
- Her şeyi hemen hissetmek zorunda değilim; bağ kendi hızında gelişir.
- Elimi karnıma koyduğumda buradayız, şimdi ve birlikte.
- Ona okuduğum her satır, mırıldandığım her ninni küçük bir merhaba.
- Kusursuz değil, sevgi dolu bir ebeveyn olmayı öğreniyorum.
Doğuma hazırlanırken
- Doğum hakkında bilgi topluyorum ve sorularımı sormaktan çekinmiyorum.
- Planlar değişebilir; değişse bile yanımda bana destek olan insanlar var.
- Yardım istemek güçsüzlük değil, hazırlığın ta kendisi.
- Bedenim de ben de bu yolu adım adım yürüyoruz.
- O gün ne hissedersem hissedeyim, kendime şefkatle yaklaşacağım.
Bu cümleleri hamilelik boyunca nasıl kullanabilirsin?
- Sana en çok dokunan üç cümleyi seç; hepsini birden ezberlemeye çalışma.
- Bekleme salonunda ya da randevu yolunda bu cümleleri içinden, nefes verişinle birlikte tekrarla.
- Bir cümleyi küçük bir karta yaz ve doğum çantana ya da cüzdanına koy.
- Partnerinden ya da yakın bir arkadaşından birkaç cümleyi sana sesli okumasını iste.
- Haftada bir, hangi cümlenin artık sana uymadığına bak ve onu yenisiyle değiştir.
Hamilelikte kaygı neden bu kadar yoğun hissettirir?
Hamileyken zihnin, kontrol edemediğin bir süreci izlemeye çalışır. İki kontrol arasında yeni bilgi gelmediği için boşluğu çoğu zaman en kötü senaryolar doldurur. Bu, bir şeylerin ters gittiği anlamına gelmez; zihnin seni ve bebeğini korumaya çalışıyordur. Olumlamalar bu korumacı sesi susturmaz ama yanına daha sakin bir ses ekler.
Yine de bir ayrımı net tutmak gerekir: olumlamalar duygularını düzenlemene yardımcı olur, tıbbi soruları yanıtlamaz. Bedeninde seni endişelendiren bir değişiklik fark ettiğinde cümle tekrarlamak yerine doktorunu ya da ebeni ara.
Gerçekçi cümleler neden daha iyi çalışır?
“Her şey kusursuz olacak” gibi kesin cümleler, içinden bir ses “Bunu nereden biliyorsun?” diye sorduğunda boşa düşer. Bu yüzden buradaki olumlamaların çoğu “yapabilirim”, “öğreniyorum”, “izin veriyorum” gibi köprü cümleler. Söylerken içinde direnç uyandıran bir cümle olursa onu atla ya da kendi kelimelerinle yeniden yaz. Sana ait gelen bir cümle, kitaptan alınmış güzel bir cümleden daha çok işe yarar.
Sık sorulan sorular
Hamilelikte olumlamalar kaygıyı tamamen geçirir mi?
Hayır, hamilelik olumlamaları kaygıyı tamamen ortadan kaldırmaz ve böyle bir vaatleri de yoktur. Yaptıkları şey, endişeli düşüncelerin arasına daha sakin ve gerçekçi bir cümle koymaktır; bu da bekleme günlerini biraz daha taşınabilir kılabilir. Kaygı uykunu, iştahını ya da gündelik hayatını belirgin şekilde etkiliyorsa bunu doktoruna, ebene ya da bir ruh sağlığı uzmanına anlatman önemlidir.
Hamileyken olumlamaları günün hangi saatinde tekrarlamalıyım?
Hamilelikte olumlamalar için en uygun zaman, kaygının en çok yükseldiği anlardır: kontrol randevusundan önceki gece, bekleme salonu, sabah gözünü açtığın ilk dakikalar ya da uykunun bölündüğü gece saatleri. Günde birkaç dakika yeterlidir. Cümleleri sabah kahvaltısı ya da akşam duşu gibi sabit bir alışkanlığa bağlarsan sürdürmen kolaylaşır.
Bebeğime karşı henüz bir bağ hissetmiyorsam bu normal mi?
Bebeğe karşı bağ hissetmek herkeste aynı zamanda başlamaz. Bazı anne adayları bunu erken haftalarda hisseder, bazıları ise doğumdan sonra, zamanla. Bu, iyi bir ebeveyn olamayacağın anlamına gelmez. “Bağ kendi hızında gelişir” gibi olumlamalar üzerindeki baskıyı azaltabilir. Bu his seni çok üzüyorsa ya da uzun süre kendini boşlukta hissediyorsan doktorunla ya da ebenle konuş.
Partnerim de hamilelik olumlamalarını kullanabilir mi?
Evet, hamilelik yalnızca hamile olan kişinin değil, ona eşlik edenlerin de yaşadığı bir süreçtir. Partnerin “Yardım istemek güçsüzlük değil” ya da “Planlar değişse de yanımızda destek var” gibi cümleleri kendine uyarlayabilir. Olumlamaları akşamları birlikte sesli okumak, doğuma hazırlık sürecinde konuşmayı kolaylaştıran küçük ve sakin bir ritüele dönüşebilir.